В закладки
Мы в твиттере

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

В этом упражнении работают средняя и верхняя части бицепса.

Исходное положение.

Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены.

Выполнение.

Попеременно сгибаем руки в локтевых суставах, доводя гантели до верхней части груди

Не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.

Не допускается колебания корпуса вперед или назад.

Локти в фиксированном положении.

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
0
Твитнуть

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Классическое упражнение для работы над бицепсом. У него есть множество названий, одно из них - попеременный подъем гантелей на бицепс стоя. Упражнение можно назвать изолированным, поскольку идет целенаправленное воздействие на среднюю и верхнюю часть бицепса. Ноги лучше поставить на ширине плеч, при подъеме гантелей на бицепс необходимо делать выдох, при опускании рук - вдох. Локти должны оставаться в фиксированном положении, как и корпус, не допускайте его колебаний вперед или назад. Если говорить именно о бицепсе, то это мое любимое упражнение! Польза от подъема гантелей на бицепс просто потрясающая!
закрыть