В закладки
Мы в твиттере

Приседания со штангой на 1/4

Описание Приседания со штангой на 1/4 .

Исходное положение.

Стоя , ноги на ширине плеч. Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе. Плечи опущены, лопатка сведены . Штанга располагается не на плечах, а немного сзади на трапеции в районе верхней части лопаток .

Выполнение.

Плавно делаем присед, доводя бицепс бедра почти до параллели с полом . Угол коленей приблизительно 40° .
При приседе уводим таз максимально назад . колени не должны уходить вперед и выходить за кончики носков . Спину держите ровно с легким наклоном вперед , но не наклоняйте ее сильно . Поясница сохраняет прогиб. Плавное опускание вниз и более активное подъем вверх .

Не толкать штангу руками , они нужны только для удержания штанги на спине.
При выполнении упражнения колени направлены в сторону носков, нельзя сводить их к середине.

При данном приседе меньше работает бицепс бедра и ягодицы , более изолированно работает квадрицепс .

Приседания со штангой на 1/4
0
Твитнуть
закрыть