В закладки
Мы в твиттере

Жим гантелей сидя

Описание Жим гантелей сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье, спина прямая, прижата к спинке скамьи. Ноги упором в пол . Руки с гантелями по бокам корпуса, согнуты в локтях. Ладони смотрят вперед Не прижимайте гантели к плечам , они должны располагаться над бицепсом, который чуть ниже параллели с полом .

Выполнение.

Жмем гантели вверх ,выпрямляя локти . Следите за тем, чтобы гантели поднимались над головой и не уходили вперед. Опускать гантели вниз нужно плавно , удерживая напряжение .

В упражнении в большей степени работает средний и передний пучок дельтовидных .
Чем больше наклон спина назад ,тем больше задействуется передний пучок .

Жим гантелей сидя
0
Твитнуть

Жим гантелей сидя

Фото выполнения этого упражнения

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя можно считать аналогом французского жима. Отличие только в сидячем положении тела и использовании гантелей вместо штанги. Вообще эффективность упражнений с гантелями явно недооценивается. Это относится и к данному упражнению, а ведь оно позволяет проработать дельтовидные мышцы не хуже, чем при использовании штанги. Я - настоящий фанат гантелей) За последний год я ни разу не брал в руки штангу, только гантели) И очень доволен результатом! И жим гантелей - постоянное упражнение в моем тренировочном арсенале! Могу сказать одно - своими плечами я очень доволен! И буду продолжать работать над ними!
закрыть