В закладки
Мы в твиттере

Подъем колен лежа на спине

Упражнение – подъём колен лежа на спине.

Исходное положение.

Лежа на спине руки вытянуты вдоль корпуса, ноги выпрямлены и не лежат на полу, а находятся в подвешенном состоянии.

Выполнение.

Сгибаем ноги в коленях, стремясь к груди.

Выпрямляя ноги, следите за тем, чтобы ваша поясница не отрывалась от пола. И ноги не кладем на пол, оставляя их и пресс в напряжении.

Подъем колен лежа на спине
0
Твитнуть

Подъем колен лежа на спине

Одно из лучших упражнений для начинающих спортсменов. Оно помогает повысить выносливость брюшных мышц и подготовить их к более серьезным нагрузкам. Несколько советов для повышения эффективности упражнения: всегда держите прямые ноги в нескольких сантиметрах от пола, это создает дополнительное напряжение в брюшных мышцах, что нам и нужно. Сгибание ног и их подтягивание к груди должно быть единым движением, выполняемым за секунду. Желательно не просто подводить ноги к груди, а касаться ее, после чего возвращаться в исходное положение. И опять же, не опускать ноги на пол, а удерживать их в нескольких сантиметрах.
закрыть