В закладки
Мы в твиттере

Шраги со штангой из-за спины

Упражнение – шраги со штангой из-за спины.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены, руки удерживают штангу сзади корпуса.

Выполнение.

Поднимаем плечи вверх до максимального предела, на пару секунд задерживаясь в верхней точке, далее возвращаемся в исходное положение и без задержки повторяем подъём плеч.

шраги со штангой из-за спиныПри поднятии плеч следите, чтобы ваши руки оставались прямыми и не сгибались в локтях, как на картинке.

Больше работает задняя часть, трапециевидная, а также ромбовидная и немного задняя дельта.

Шраги со штангой из-за спины
0
Твитнуть

Шраги со штангой из-за спины

Шраги, всем известные шраги) Многие спортсмены и атлеты любят взять в руку штангу или гантели и "начать пожимать плечами". Шраги со штангой из-за спины - одна из вариаций упражнения. Техника выполнения точно такая же, как и при стандартных шрагах, с той лишь разницей, что вес находится за спиной. Поэтому очень важно соблюдать следующий технический момент: во время поднятия плеч руки должны оставаться прямыми, нельзя допускать даже малейшего сгибания локтей. При правильном выполнении хорошо прорабатываются дельтовидные мышцы, ромбовидная мышца и трапеция. Вперед с прямыми руками!)
закрыть