В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги из-за головы узким хватом

Упражнение – Жим штанги из-за головы, узким хватом.

Исходное положение.

Сидя на скамье, ноги в упоре на полу, спина прямая, руки над головою удерживают штангу, хват узкий, ладони друг от друга на расстоянии одного-двух кулаков, ладони смотрят вперед.

Выполнение.

Опускаем штангу за голову, сгибая локти и, без задержек поднимаем штангу вверх, руки от плеч до локтей должны быть фиксированы в одном положении.

Старайтесь, чтобы при опускании штанги локти сильно не расходились в стороны.

В этом упражнении хорошо работает длинная и внешняя головка трицепса, а также подключается дельтовидная.

Жим штанги из-за головы узким хватом
0
Твитнуть

Жим штанги из-за головы узким хватом

Жим штанги из-за головы узким хватом похож на известный каждому атлету французский жим. Упражнение позволяет проработать длинную и внешнюю головку трицепса, а также оказать воздействие на дельтовидные мышцы. Основные отличия жима штанги узким хватом от французского жима следующие: 1) Французский жим выполняется стоя или лежа на горизонтальной скамье, а жим штанги узким хватом требует сидячего положения на скамье. 2) При жиме штанги можно использовать штангу не только с прямым, но и с волнистым грифом, спортсмены называют его V-образным. С точки зрения техники выполнения и эффективности данные упражнения абсолютно идентичны.
закрыть