ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Над головой штанга. Руки распрямлены в локтях. Ладони смотрят вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Плавно опускаем штангу перед собой и без задержек более интенсивно жмем штангу вверх, немного отводя ее назад .

Не делайте рывков. Следите затем, чтобы плечи не поднимались , спина оставалась ровной и не колебалась перед – назад.

В отличии от армейского жима из-за головы в данном варианте хорошо работает не только средний, но и передний пучок дельтовидных .