ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, спина прямая. Ноги вместе. Плечи опущены . Лопатки сведены. Прогиб в поясничном отделе . В руках гантели.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем выпад одной ноги вбок, при этом стопы обоих ног параллельны друг другу. Носки смотрят вперед . Сгибаем колено до угла 90° и возвращаемся в исходное положение . После чего делаем выпады вбок другой ногой .
Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола . Держите спины максимально ровно, не заваливайте ее вперед .
Помимо квадрицепса активно работает внутренняя часть бедра .
Шаг вбок должен быть максимально длинный, чтобы внутренняя поверхность бедра хорошо потянулась.