ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . На спине отягощение в виде штанги .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
В быстром темпе опускаемся вниз ,отводя таз назад , доводя сгиб в коленях до угла 90° и чуть ниже, и без задержек делаем быстрый подъем .
Несмотря на то, что двигаемся быстро , нельзя делать рывков , движения должны быть плавными.
Следите за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение . Колени не должны выходить вперед носков, а пятки не отрываем от пола.
Помимо квадрицепса, работает бицепс бедра и ягодицы. Быстрый присед развивает силу и выносливость , способность мышц быстро сокращаться.