ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . На спине отягощение в виде штанги .

ВЫПОЛНЕНИЕ.

В быстром темпе опускаемся вниз ,отводя таз назад , доводя сгиб в коленях до угла 90° и чуть ниже, и без задержек делаем быстрый подъем .

Несмотря на то, что двигаемся быстро , нельзя делать рывков , движения должны быть плавными.

Следите за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение . Колени не должны выходить вперед носков, а пятки не отрываем от пола.

Помимо квадрицепса, работает бицепс бедра и ягодицы. Быстрый присед развивает силу и выносливость , способность мышц быстро сокращаться.