Кроссфит – это достаточно новый вид тренинга, представляет собой круговую тренировку, когда выполняются упражнения одно за другим без перерыва на отдых, и остановка делается только после выполнения всего блока. Упражнения высокоинтенсивные, обычно используются базовые упражнения – отжимания, тяги, прыжки, приседания и др., а так же различные модификации. Изолированные упражнения не используются, или крайне редко. Так же в блоке могут чередоваться упражнения собственным весом, такие как отжимания и подтягивания на перекладине и кардио упражнения как бег, велосипед и другие.
Кроссфит включает в себя развитие силовой работоспособности, выносливости и силы, в то время как бодибилдинг, пауэрлифтинг и забеги на марафонские дистанции развивают это все по отдельности. Эти тренировки приближены к простым жизненным ситуациям – многим из нас приходится бежать за общественным транспортом, или работать в саду, к примеру, выкапывая яму, поднимать те или иные тяжести, что бы обустроить квартиру.
Развивая способности по всем фронтам, человеку, вне спортивной площадки будет проще справляться с обычными бытовыми делами и задачами, он будет более подготовлен, что также немало важно на случай возникновения той или иной чрезвычайной ситуации. Кроссфит и подобные ему высокоинтенсивные тренинги (например: Табата) с быстрой сменой задач используют полицейские, военные и бойцы специального назначения.
Программа тренировок может меняться ежедневно
Составляйте на каждый день новый план. То есть программа тренировки на день - Work out of the Day.
Программа представляет собой три упражнения, которые в состоянии выполнить тренирующийся.
К примеру, такая схема:
- Подтягивания (15);
- отжимания (20);
- берпи (25).
– и это будет первый круг.
И таких кругов должно быть от 3 до 6. Между раундами и упражнениями отдыха нет. Он настанет только после полного выполнения всего блока, т.е. после 3-6 круговых повторений.
Главное, чтобы рядом не были упражнения на одну группу мышц
Это быстро приведет к утомлению и суть тренировки потеряется из-за усталости и невозможности сохранять интенсивность.
Кроссфит является универсальным тренингом
Он подходит для жизни, он разнообразен и, выполняя разнообразные упражнения, каждый раз спортсмен ощущает радость, не наступает моральной усталости. К минусам можно отнести то что, отсутствует специализация, т.е. не получится достигнуть максимума, по какому либо отдельному параметру, и гораздо меньше прирост мышечной массы. Так же, не соблюдая технику безопасности, не разминаясь достаточным образом можно нанести травмы мышцам и сухожилиям.
