Красивый и рельефный пресс заветная мечта многих, но для появления вожделенных «кубиков» придется много потрудиться.

Как часто надо работать над прессом

При этом те, кто активно занимается бодибилдингом, могут ограничиться всего лишь одной целенаправленной тренировкой в неделю. Дело в том, что мышцы живота задействованы практически во всех упражнениях с тяжестями. Многие движения, такие, например, как становая тяга или жим ногами, дают значительную нагрузку на мышцы живота. Соответственно, последним понадобится больше времени на восстановление.

Те же, кто не занимается фитнесом или бодибилдингом, должны работать над прессом два раза в неделю. При этом важно, чтобы мышцы живота восстановились к следующей тренировке и были готовы к новым нагрузкам. Стоит сказать, что непосредственно во время выполнения упражнений пресс, как и другие мышцы тела, не растет. Тренировка только запускает процесс, а вот наливаться силой мышцы будут во время отдыха. Поэтому если не давать им восстанавливаться между занятиями, это может привести к снижению результатов и ухудшению общего состояния.

Рекомендации к выполнению упражнений

Мышцы пресса довольно быстро приспосабливаются к регулярно выполняемым упражнениям, поэтому последние надо видоизменять и увеличивать вес отягощений. При выборе веса можно руководствоваться следующим правилом: он должен быть таким, чтобы атлет мог выполнить 8-12 повторений в одном подходе.

Иногда можно услышать мнение о том, что из-за того что пресс состоит из нижних, средних, косых, боковых и верхних мышц, то и выбирать упражнения надо отдельно для прокачки каждой мышцы. На самом деле при выполнении упражнений на пресс все они работают одновременно.

В техническом отношении упражнения для мышц пресса не отличаются особой сложностью. Но то, что иногда кажется незначительной мелочью – округление спины, помощь руками складывается в совокупности в серьезный фактор, который снижает эффект от выполнения упражнения.

Говоря о работе над прессом, нельзя не сказать о важности диеты. Даже самый мощный пресс может быть не заметен под слоем жира. Поэтому правильное питание и рельефный красивый живот – понятия не разделимые.

Рекомендуемые упражнения