Разделы

Как сделать идеальный пресс? Упражнения для плоского живота с подробным описанием техники и количеством подходов. Скручивания и подъемы туловища.

Утренняя зарядка: упражнения для пробуждения, комплексы на свежем воздухе, тренировки на пляже и в домашних условиях. Гимнастика, пресс, йога, бег.

Упражнения на переднюю поверхность бедра – квадрицепс. Разные варианты приседаний и выпадов с собственным и дополнительным весом, жимы в тренажере.

Тренировка икроножных мышц для рельефных голеней и узких щиколоток. Более 30 вариантов подъема на носки с использованием своего веса и в тренажере.

Упражнения для ровной и крепкой спины у женщин и мужчин: тяга верхнего блока и тяга с веревочным дополнением, разнообразные подтягивания и отжимания.

Упражнения на спину: более 10 вариантов тяги. Техники для укрепления мышечного каркаса, исправления осанки и визуально красивой, сексуальной спины.

Разные виды подтягиваний для тренировки бицепса и широчайшей мышцы спины. Прямой, обратный, узкий, широкий хват, различные типы рукояти и дополнений.

Упражнения на бицепс на скамье Скотта с использованием гантелей и штанги в подъеме рук с разным хватом. Прокачка двуглавой мышцы и соседних пучков.

Упражнения для тренировки плеч. Техника выполнения упражнений с гантелями и штангой, разведений и подъемов рук в тренажере и с другими снарядами.

Способы накачать трапециевидную мышцу. Тренировки трапеции: тяги, шраги со штангой, разгибания рук с гантелями и другие техники для плечевого пояса.