ПРИСЕДАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Стоя , ноги на ширине плеч . Спина прямая. Плечи опущены . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . Отягощение — блин.
ПРИСЕДАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Read Post »
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с отягощением подняты вверх, немного впереди головы
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ ХВАТОМ «МОЛОТОК» СИДЯ
Сидя на скамье, спина прямая. Плечи опущены. Ноги в упоре на полу. Рука опущена вниз перпендикулярно полу, ладонь смотрит внутрь. Хват молоток.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ ХВАТОМ «МОЛОТОК» СИДЯ Read Post »
СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ЛЕЖА, УЗКИМ ХВАТОМ
Лежа на скамье головой к блоку. Ноги в упоре на полу. Руки подняты вверх, удерживают крепление верхнего блока, ладони смотрят в сторону головы. Узкий хват.
СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ЛЕЖА, УЗКИМ ХВАТОМ Read Post »
ПОДЪЕМ КОЛЕН НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
В висе руки, хват на уровне плеч, в ногах отягощение.
ПОДЪЕМ КОЛЕН НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Read Post »
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА
Сидя на скамье Скотта. Спина прямая. Твердый упор ног на полу. Руки перед собой в упоре на скамье. Ладони смотрят вверх.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА Read Post »
ТЯГА В МАШИНЕ СМИТТА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Описание Тяга в машине Смитта на прямых ногах
ТЯГА В МАШИНЕ СМИТТА НА ПРЯМЫХ НОГАХ Read Post »
ПОПЕРЕМЕННЫЕ РАЗГИБАНИЯ ГАНТЕЛЕЙ НА ТРИЦЕПС В НАКЛОНЕ СТОЯ
Описание Попеременные разгибания гантелей на трицепс в наклоне стоя
ПОПЕРЕМЕННЫЕ РАЗГИБАНИЯ ГАНТЕЛЕЙ НА ТРИЦЕПС В НАКЛОНЕ СТОЯ Read Post »
СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС ШИРОКИМ ХВАТОМ, НА НИЖНЕМ БЛОКЕ СТОЯ
Описание Сгибание рук на бицепс широким хватом, на нижнем блоке стоя .
В этом упражнении работает средняя, нижняя и внешняя часть бицепса .
СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС ШИРОКИМ ХВАТОМ, НА НИЖНЕМ БЛОКЕ СТОЯ Read Post »
СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ НА БЛОКЕ СТОЯ
Упражнение на бицепс бедра – сгибание ног на блоке стоя. Задействованные мускулы, техника выполнения, рекомендации и количество повторений по целям.
СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ НА БЛОКЕ СТОЯ Read Post »