ПОДЪЕМ КОЛЕН НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
В висе руки, хват на уровне плеч, в ногах отягощение.
ПОДЪЕМ КОЛЕН НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ Read Post »
СКРУЧИВАНИЕ С ФИТБОЛОМ
Лежа на фитболе, руки по бокам головы или впереди себя на уровне головы, ноги в устойчивом упоре на полу, фитбол должен располагаться в области от лопаток до ягодиц.
СКРУЧИВАНИЕ С ФИТБОЛОМ Read Post »
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Лежа на наклонной скамье вниз головой, ноги зафиксированы в упоре для ног, руки или впереди головы или на груди скрещены, или по бокам головы.
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Read Post »
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
Упражнение – подъём ног лежа на горизонтальной скамье.
Лежа на горизонтальной скамье захват рук о край скамьи, ноги на весу.
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ Read Post »
ИЗГИБЫ В СТОРОНЫ СО ШТАНГОЙ
Упражнение – изгибы в стороны со штангой.
Сидя на скамье, спина прямая, ноги в упоре на полу, штанга на шейно-воротниковой области.
ИЗГИБЫ В СТОРОНЫ СО ШТАНГОЙ Read Post »
БОКОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ СТОЯ
Стоя рабочим боком к блоку, спина прямая, лопатки сведены, рукой захват крепления верхнего блока.
БОКОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ СТОЯ Read Post »
ПОПЕРЕМЕННЫЕ КАСАНИЯ СТОП ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение – попеременное касание стоп лежа на спине.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль корпуса
ПОПЕРЕМЕННЫЕ КАСАНИЯ СТОП ЛЕЖА НА СПИНЕ Read Post »
ПОДЪЕМ КОЛЕН В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ С УПОРАМИ ДЛЯ ЛОКТЕЙ
Упор на локтях в висе, руками захват рычагов, спина прямая или прижата в упоре, если такой есть, ноги на весу.
ПОДЪЕМ КОЛЕН В СТОРОНЫ В ТРЕНАЖЕРЕ С УПОРАМИ ДЛЯ ЛОКТЕЙ Read Post »
СКРУЧИВАНИЕ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ СИДЯ
Упражнение – скручивание с верхним блоком сидя.
СКРУЧИВАНИЕ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ СИДЯ Read Post »
ПОДНЯТИЕ НОГ ЛЕЖА С ВЫПАДОМ БЕДРАМИ
Лежа на горизонтальной скамье захват рук за край скамьи, ноги на весу.
ПОДНЯТИЕ НОГ ЛЕЖА С ВЫПАДОМ БЕДРАМИ Read Post »