Принято считать, что для нормализации веса и избавления от лишних килограммов всего то и нужно ограничить потребление калорийной пищи и увеличить расход калорий путем занятия фитнесом, бегом или любым другим видом спорта.

На первый взгляд все кажется вполне логичным, но что делать, если последний раз вы занимались физкультурой в 9 классе, а ваш лишний вес исчисляется несколькими десятками килограммов?

Лишняя масса тела негативно влияет на работу сердца и системы кровообращения. Все это не просто слова. Представьте, сколько работы выполняет сердце, прокачивая кровь в миллионы капилляров, которыми окутаны ваши лишние килограммы. Оно вынуждено выполнять не запланированную природой работу, ведь если вес человека в норме, то и сердце работает в «штатном» режиме. Частыми спутниками грузных людей являются отдышка и высокое давление. Все это также следствие сердца, которое работает на износ. Стоит ли говорить, что дополнительная нагрузка в тренажерном зале или фитнес-центре это настоящее испытание для сердца грузного человека?

Лишние килограммы тянут человека вниз в буквальном смысле. Часто у людей, с избыточной массой тела искривлен позвоночник, заметны проблемы с суставами. Все это из-за того, что нормальная нагрузка на скелет человека при избыточной массе тела многократно возрастает и суставы разрушаются быстрее. В этом случае увеличение нагрузки, которое человек получает, работая на велотренажере или беговой дорожке, может стать критическим для суставов.

Специалисты по снижению веса подтверждают, что все рекомендации по занятиям физическими нагрузками в тренажерном зале рассчитаны на людей с нормальной массой тела или небольшим ее излишком – 5-7 кг. Если количество лишних килограммов больше указанной цифры, то заниматься серьезными физическими нагрузками нужно только под контролем фитнес-тренера, имеющего медицинское образование. Но такие занятия весьма ощутимо бьют по кошельку и не всем по карману. Что же делать? Выход есть!

Диетологи советуют не истязать себя физическими нагрузками, которые могут нанести вред, а обратить свой взор на то, что приятно. Именно такими приятными нагрузками могут стать:

  • Занятия в бассейне. Как плавание, так и минимальные упражнения в бассейне расслабят и одновременно укрепят мышцы, вода подарит приятные тактильные ощущения, «смоет» стресс и плохое настроение;
  • Занятия танцами. Это хороший способ не только получить приятную физическую нагрузку, но и сделать свои движения более грациозными и плавными;
  • Танец живота поможет лучше научить понимать свое тело;
  • Пешие прогулки особенно перед сном позволят не только потратить лишние калории, но и подарят спокойный сон и здоровый цвет лица.

Постепенно снижая вес физические нагрузки можно увеличивать и добавить, конные прогулки, упражнения на фитболе и езду на велосипеде.