Для новичка на все группы мышц. День №1
Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День первый.
| Жим штанги лежа |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12
|
| Тяга штанги в наклоне |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12
|
| Приседания со штангой |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 12-15
|
| Сгибание рук на бицепс со штангой стоя |
|
Веса/Повторы, Подходы:
2 х 12-15
|
Для новичка на все группы мышц. День №2
Тренировка с минимальным количестовм упражнений и минимумом используемого оборудования. День второй.
| Становая тяга |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 х 10-12
|
| Подтягивания широким хватом |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 подхода х МАКСИМУМ
|
| Отжимания на брусьях (грудь) |
|
Веса/Повторы, Подходы:
3 подхода х МАКСИМУМ
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2 х 12-15
|
Программа на все группы мышц из 7 упражнений
В программе список из 7 упражнений. Задействованы почти все группы мышц. Плюс сюда не вошли обязательные упражнения на пресс. Их надо выбрать самостоятельно.
