Грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы могут немного скорректировать размер груди у женщин, устранить опущение, исправить или восстановить природную форму, а мужчинам – помочь добиться рельефного тела.

В разделе вы можете ознакомиться с популярными упражнениями для большой и малой грудной мышцы: пуловер со штангой, сведения и разведения рук с гантелями, упражнения на фитболе, скамье и на тренажере, жим лежа в машине Смита, а также другие техники для укрепления парной мышцы груди. Выберите то, что вам нравится, задайтесь целью и выполняйте упражнения системно, соблюдая технику.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ.

Грудь представляет собой сочетание большой и малой грудных мышц. Большая грудная мышца расположена на передней поверхности груди и имеет веерообразную форму. Она отвечает за сгибание, приведение и внутреннюю ротацию плеча. Малая грудная мышца находится прямо под большой грудной мышцей и полностью дублирует её функции.

Тренировка груди не должна осуществляться чаще 2 раз в неделю, так как это достаточно большая мышечная группа, нуждающаяся в длительном восстановлении. Существует несколько подходов к составлению тренировочного комплекса. Первый предполагает совмещение тренировки груди и трицепса, второй - груди и бицепса. Грудные мышцы - антагонисты мышц спины, поэтому появляется возможность разнообразить тренировочный процесс совмещением их тренировок. Для опытных спортсменов тренировка груди возможна в специально отведенный для нее день.

Базовыми упражнениями являются жимы лежа на прямой и наклонной скамьях. Первый вариант направлен на развитие средней части груди, а второй - верхней.

В тренировочный комплекс обязательно должны входить различные жимы с гантелями. Они задействуют большее количество малых мышц плечевого пояса и мышц стабилизаторов, что делает невозможным использование больших рабочих весов. Преимуществом использования гантелей является большая амплитуда рабочего движения.