Многие думают, что в спортзал приходят лишь люди, желающие сбросить лишний вес, однако на практике едва ли не более остро перед начинающими и профессиональными спортсменами стоит вопрос абсолютно противоположного характера — набора массы. Причем, практически каждый мечтает о наборе ее самой эффектной и полезной части – мышечной массы.
Сон, еда и оптимальная программа тренировок
Говоря о наборе мышечной массы, профессионалы единогласно сходятся на трех главных факторах — сон, еда и оптимальная программа тренировок. Так, по вопросу сна инструкторы неизменно указывают на цифру в 8-10 часов, как оптимальную для восстановления организма после тяжелых физических нагрузок. «Мышцы растут во сне» — уверяют врачи. Потраченная во время тяжелых тренировок энергия, требует более длительного восстановления, чем обычно.
По второму показателю – еде, мнения спортсменов расходятся. Более того, они делятся на два противоположных лагеря – на «химиков», применяющих фармакологические препараты для стимуляции роста мышц, и на «натуралов», предпочитающих получать белок исключительно из продуктов натурального происхождения. В пользу «химиков» говорит быстрый результат и возможность потребить больше белка, чем при натуральном питании (организм может усвоить лишь 20 г белка за один прием пищи). «Натуралы» же уверены, что применение химических препаратов, таких как протеины, креатины, аминокислоты, стероидные, уколы инсулина и др., ведут к непоправимому вреду для здоровья.
Третий компонент набора мышечной массы – грамотно подобранная система тренировок. В науке люди делятся на три типа: «эндоморфа» (быстро набирает жир и медленно сгоняет), «эктоморфа» (худой и жилистый) и «мезоморфа» (мускулистый от природы). Каждому из них необходимо подобрать собственную систему тренировок, но общий принцип для набора мышечной массы един – больший вес при меньшем число повторений, при соблюдении техники упражнений.
Но в любом случае, первое, что необходимо сделать спортсмену при желании набрать мышечную массу – это обратиться к тренеру. Именно он является тем человеком, который определит ваш тип телосложения, составит ваш рацион и покажет оптимальную программу тренировок, которая непременно приведет к результату.
Интересно
По той же теме:
Спортивное питание для набора массы
Топ-5 советов правильного питания для набора массы
Читайте также
- Топ-5 советов правильного питания для набора массы
- СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
- Как найти все упражнения с гантелями для бицепса?
- Как нужно бегать
- Как увеличить бицепс. Советы новичку
Раздел: Публикации
