Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.
Во-первых, занятия фитнесом/бодибилдингом должны развивать сбалансированное и пропорциональное телосложение. Многие парни целиком фокусируются на проработке верхней части тела, так как эти мышцы чаще всего видны всем окружающим. Но такой подход в конечном итоге сделает из вас посмешище. Ведь мускулистые грудь, спина и руки не очень-то сочетаются с тощими и слабыми ногами.
Второй аспект касается силы. Ваши ноги – это ваше основание, ответственное за поддержку (причем во всех смыслах) верхней части туловища. Развивая силу мышц ног, вы в значительной степени повышаете общую силу тела и выносливость.
Третий фактор в пользу необходимости тренинга ног. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона. И поверьте, это окажет огромное влияние на общий эффект ваших занятий фитнесом/бодибилдингом.
Четвертый фактор связан с ускорением обмена веществ. Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую связан с процентом сухой мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм (обмен веществ) в состоянии покоя. А это значит, что вам будет легче оставаться стройными и рельефными. Если у вас трудности с похудением, то хорошая тренировка ног способна помочь решить эту проблему.
Ниже вашему вниманию предлагается «убойная» программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным.
Количество подходов и повторений подбирайте с учетом вашего опыта занятий:
- Новичок: 2 подхода по 8-12 повторений.
- Середнячок: 3х8-10.
- Профессионал: 4х6-10.
Также примите во внимание следующую рекомендацию:
- Если хотите набрать побольше мышц и стать сильнее, то нацельтесь на низкое число повторений.
- Если хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то отдайте предпочтение более высокому количеству повторов.
Пример тренировки мышц ног для мужчин:
- 5-10 мин – разминка на велотренажере или беговой дорожке.
- Становая тяга.
- Приседания со штангой.
- Жим ногами в тренажере.
- Подъем на носки со штангой сидя.
- Сгибание ног в тренажере.
- Разгибание ног в тренажере.
- Боковые выпады со штангой.
- Подъем на носки стоя со штангой.
- 5 мин – заминка и растягивание.
Если у вас есть какие-либо вопросы по содержанию этой статьи или вы хотите поделиться своими успехами в результате занятий по данной программе, то можете оставить комментарий.
