Тренировка рассчитана на начальный 4-х недельный этап. Вам достаточно заниматься по этой программе 2 раза в неделю. Основной упор следует сделать на изучение упражнений и технику выполнения каждого из них. Очень не рекомендуется на паервых этапах пытаться "поставить рекорд", т.к. любая даже самая незначительная травма может нарушить тренировочный процесс. Итак, программа...
Список упражнений
| Приседания со штангой |
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Это базовое упражнение на грудные мышцы.
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
| Тяга с гантелями на прямых ногах |
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя В этом упражнении работают средняя и верхняя части бицепса. |
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
2*10
|
|
Веса/Повторы, Подходы:
до отказа
|
