ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя ноги на ширине плеч. Спина прямая . Плечи опущены. Лопатки сведены. В руках блин. Хват на ширине бедер. Локти немного согнуты. Ладони смотрят назад .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем подъем блина перед собой до уровня плеч , задержка пару секунд и продолжаем подъем штанги вверх, немного отводя ее назад . Далее плавно опускаем блин к уровню плеч, задержка пару секунд и продолжаем опускать блин вниз,немного не доводя до и сходного положения, оставляя мышцы в напряжении . Далее вновь производим подъем.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не колебалась вперед- назад, а плечи не поднимались вверх.
При подъеме до уровня плеч работает передняя дельта . При подъеме вверх подключается задняя дельта и трапеция.
