ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС ХВАТОМ «МОЛОТОК», СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Описание: Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», сидя на наклонной скамье.

В упражнении задействуются в большей степени внешняя часть бицепса и предплечье.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Сидя на скамье. Спина прямая, плотно прижата к скамье. Плечи опущены. Лопатки сведены. Руки опущены вниз, перпендикулярно полу. Ладони обращены вперед. Ноги в устойчивом упоре на полу.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Сгибаем руки в локтевых суставах разворачивая запястья ладонями внутрь. Доводим гантели до уровня середины груди, но не касаясь ее.

Возвращаем руки в исходное положение разворачивая запястья ладонями вперед.

Возвращаясь в исходное положение не разгибаем локти до конца. Оставляя бицепс в напряжении.

Следите за тем, чтобы локти были зафиксированы в одном положении.