ОписаниеПодъем гантелей на бицепс, лежа на наклонной скамье .

В большей степени задействуется средняя и верхняя часть бицепса.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Лежа на наклонной скамье, упор ногами на полу или в ножки скамьи. Руки опущены вниз перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя гантели до уровня плеч. Возвращая руки в исходное положение, не распрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении.

Это упражнение можно использовать людям с проблемами позвоночника. Скамья снимает большую часть нагрузки со спины и принудительно исключает колебания корпуса.

Скамья должна доходить минимум до середины груди.