ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье Скотта. Спина прямая. Твердый упор ног на полу. Руки перед собой в упоре на скамье. Ладони смотрят друг на друга.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руку в суставах. Доводя гантелю до уровня плеч, но не касаясь их.
Возвращаясь в исходное положение не разгибаем руку до конца. Оставляя бицепс в напряжении.
При работе хватом молоток больше задействуется внешняя часть бицепса и предплечья.
