ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Лежа на скамье, упор ногами. Руки опущены вниз перпендикулярно полу. Край скамьи должен доходить минимум до середины грудной клетки.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Сгибаем руку в локтевом суставе , доводя гантели до головы. Возвращая в исходное положение не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.