В большей степени задействуется верхняя и средняя часть бицепса.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены на одном уровне. Рука с гантелью сбоку корпуса, ладонь смотрит вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руку с гантелью в локтевом суставе, доводя гантель до уровня верхней части груди. Возвращая руку в исходное положение, не разгибаем локоть до конца, удерживая бицепс в напряжении.
Не допускать колебания корпуса вперед назад. Локоть фиксирован в одном положении. Плечи удерживать на одном уровне.
