Упражнение – подъём на носки одной ногой, используя вес тела.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя на носке рабочей ноги на возвышении, пятка свисает вниз, спина прямая, другая нога в свободном положении, она не работает, для удобства немного согните её в колене.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Поднимаемся на носке рабочей ноги до максимального предела, фиксируясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятку вниз, максимально натягиваем ахиллово сухожилие, и, не задерживаясь в нижней точке, повторяем подъём. Отработав одну ногу, меняем на другую.
Работают икроножные мышцы, включается передняя часть голени, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.
