Упражнение - подъем на носки с гантелями сидя.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Сидя в тренажере, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, отягощение в виде гантелей на квадрицепсах, ближе к коленным чашечкам.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Поднимаем колени с гантелями, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.

В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.