ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, отягощение в виде штанги (можно использовать машину Смитта, а можно штангу свободного веса) лежит на квадрицепсах, ближе к коленной чашечке.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Поднимаем колени с отягощением, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.
В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.
