ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Стоя в Машине Смитта, спина прямая удерживает штангу, ноги выпрямлены в коленях, носки в упоре о край возвышения, при этом развернуты во внешние стороны, пятки свисают в пустоту.

ВЫПОЛНЕНИЕ.

Поднимаемся на носках до максимального уровня, на пару секунд задерживаясь в верхней точке, после чего опускаем пятки вниз, максимально стремясь ими в пол и, не задерживаясь, делаем очередной подъём на носки.

Работают икроножные мышцы, а за счет разворота носков наружу идет нажим на медиальную головку икроножных мышц, при опускании пяток нагружается ахиллово сухожилие и голеностоп.