ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, в машине Смитта, носки на возвышении, пятки свисают, ноги выпрямлены в коленях, спина прямая удерживает штангу.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Поднимаемся на носках до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаемся и тянем пятки в пол, в нижней точке не задерживаемся и делаем очередной подъём на носке.
Будьте осторожны, при опускании пяток вниз, при резком, неаккуратном движении с отягощением, можно порвать ахиллово сухожилие.
При подъёме работают икроножные мышцы, при опускании пяток – передняя часть голени, а также тянется ахиллово сухожилие и разрабатывается голеностоп.