ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье в Машине Смитта, пятки стоят на возвышении, носки заходят за край возвышения, спина прямая, отягощение лежит на квадрицепсе, ближе к коленям.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Поднимаем носок вверх, оставаясь в упоре на пятках, и максимально натягиваем икроножные мышцы, задерживаемся в этом положении на пару секунд и опускаем носки вниз, далее без задержек, вновь тянем носки верх.
Работает передняя часть голени, подключается камбаловидная, разрабатывается голеностоп.
