ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа спиной на полу, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вытянуты и находятся на весу, то есть не кладем их на пол.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Поднимаем ноги вверх до угла 90° (девяноста градусов).
Опуская ноги, следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Упражнение прорабатывает нижнюю часть прямых мышц живота, прямые ноги немного растягивают бицепс бедра.
А если при подъёме ног выходить в "березку", то амплитуда увеличится и подключится средняя часть. За счёт того, что ноги все время на весу дополнительно включается и верхняя часть.
