ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье, спина прямая . Плечи опущены. Лопатки сведены. Ноги упором в пол. Рука с гантелью опущены вниз, немного согнута в локте , ладонь смотрит внутрь .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем подъем перед собой , разворачивая запястье ладонью вниз, доводя гантель до уровня плеч в параллель с полом и плавно опускаем , сохраняя напряжение .
Работает передний пучок дельтовидных.