ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа спиной на скамье, схватитесь руками о край скамьи, будет лучше, если сдвинуться чуть, ниже, что бы руки располагались, не за головой, а выше головы, тогда будет меньше напряжение в руках.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем подъём таза вверх.
Более эффективно поднимать таз до выхода в "берёзку", тогда амплитуда движения увеличится, и помимо средний части прямых мышц живота, задействуется верхняя с нижней.