ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на наклонной скамье вниз головой, ноги зафиксированы в упоре для ног, руки или впереди головы или на груди скрещены, или по бокам головы.
Не допускайте сцепку пальцев за головой, при таком упоре рук, автоматически начинаете помогать поднятию корпуса руками, давя при этом на голову, что противопоказано для вашего позвоночника.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем скручивание корпуса вперед, скругляя при этом спину, и подбородком тянемся к животу, возвращаемся в исходное положение.
Не допускайте прямой корпус, максимально скручивайтесь к животу.
Работают прямые, поперечные, зубчатые, межреберные мышцы, а также включается квадрицепс и голень.
