ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
В висе на турнике, ладони смотрят назад. Хват шире плеч .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Подтягиваем корпус вверх , грудью стремясь к турнику. При подтягивании верхняя часть спины немного откланяется назад , выталкивая грудь вверх .
Не делайте резких рывков, чтобы не травмировать спину . Будьте осторожны с запястьем , обратный хват создает им дополнительную нагрузку.
Делайте подтягивание чисто, плавно поднимаясь и опускаясь, максимально , работая мышцами спины.
Хорошо работают широчайшие мышцы спины , включаются круглые, нижняя часть трапецевидной и хорошо работает бицепс .
