ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя , ноги на ширине плеч. Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе. Плечи опущены, лопатка сведены . Штанга располагается не на плечах, а немного сзади на трапеции в районе верхней части лопаток .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Плавно делаем присед, доводя бицепс бедра до параллели с полом . Угол коленей 90° .
При приседе уводим таз максимально назад . колени не должны уходить вперед и выходить за кончики носков . Спину держите ровно с легким наклоном вперед , но не наклоняйте ее сильно . Поясница сохраняет прогиб. Плавное опускание вниз и более активное подъем вверх .
Не толкать штангу руками , они нужны только для удержания штанги на спине.
При выполнении упражнения колени направлены в сторону носков, нельзя сводить их к середине.
Хорошо работают квадрицепсы. Также включаются бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины и дельтовидные.
