ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье. Спина прямая. Руки прижаты по бокам корпуса, ладонями вперед. Ноги в твердом упоре на полу.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Попеременно сгибаем руки в локтевых суставах, разворачивая запястья ладонями внутрь. Гантели доводим до уровня середины груди (груди не касаемся).
Возвращаем руки в исходное положение с разворотом запястий ладонями вперед.
Не разгибаем локти до конца, оставляя бицепс в напряжении.
Не допускается колебания спины вперед или назад.
Локти в фиксированном положении.
