Описание Попеременный жим Арнольда сидя .
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Сидя на скамье, спина прямая , прижата к спинке скамьи . Лопатки сведены . Плечи опущены . Руки с гантелями, согнутые в локтях, располагаются впереди корпуса . Ладони смотрят назад.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Попеременно делаем жим над головой с разворотом запястья ладонями вперед. При возврате в исходное положение снова разворачиваем запястья ладонью назад .
В упражнении работает передний и средний пучок дельтовидных мышц, а также включается предплечье и запястье.
