ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на горизонтальной скамье, ноги упором в пол. Глова прижата к скамье. Руки удержаны вверх, удерживая гантели.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Попеременно опускаем и поднимаем то одну, то другую руку. Ладони смотрят в сторону ног. При опускании гантели вниз локоть идет в сторону от корпуса на линии плеча.
В нижней точке гантеля располагается над бицепсом.
При жиме вверх ведите гантелю не строго прямо , а немного к центру.
При высоком старте дополнительная нагрузка на внутреннюю часть груди и включается предплечье .
