ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на наклонной скамье головой вниз, ноги закреплены в упоре для ног, руки с отягощением впереди корпуса.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем скручивание корпуса одновременно с поворотом в бок, левый локоть к правому бедру и, наоборот – правый локоть к левому бедру, при этом спину скругляем, стремясь подбородком к животу.
Если согнуть руки в локтевых суставах, чтобы с отягощением был над головой – это снимет часть нагрузки с рук, и вы сосредоточитесь больше на прессе, да и скручиваться в этом случае будет удобнее.
В упражнении, в большей степени работают верхняя и средняя часть прямой мышцы живота, косые и поперечные мышцы, а также задействуются зубчатые, межреберные и квадрицепсы.
За счет отягощения вы увеличиваете размер мышц живота и их силовые показатели.
Важно, при скручиваниях на наклонной скамье делать подъём за счёт напряжения мышц живота, в противном случае, при неправильной работе, вы создадите излишнюю нагрузку на поясничный отдел.
