Креатин – спортивная добавка, широко используемая в спорте, особенно бодибилдинге, которая увеличивает взрывную силу (анаэробную выносливость), мышечную массу и к тому же – полностью безопасна.
Был открыт в XIX веке, а с 1926 были проведены испытания по введения его человеку, который имел ошеломительный эффект в виду прироста силы. С 1992 года начинается активное внедрение креатина в бодибилдинг и спорт в целом.
Если не вдаваться в подробности со сложными терминами, то креатин есть в каждом человеке в размере около 120 грамм. Он нужен для энергетического обмена. От его содержания зависит количество АТФ (энергия) в мышцах. Чем больше креатин, тем больше АТФ, и, соответственно силы. Расход креатина в день составляет 2 грамма, синтезируется из трех незаменимых аминокислот: глицина, аргинина и метионина. То есть, чтобы увеличить содержание креатина в организме нужно потреблять большое количества мяса, особенного говяжьего, творога молока, яиц, рыбы. Но есть и другой путь получения креатина – спортивные добавки. Самая распространенная форма – это креатина моногидрат. Стоит довольно дешево, а эффект колоссальный. По ценам среди производителей разброс большой, от 200 до 500 рублей за 200гр. Здесь большую роль играет бренд. Например, креатин Российской фирмы PureProtein стоит 200 рублей за 200гр, а американский производитель Optimum Nutrition просит за 150гр. баночку 330 рублей, хотя сырье идентичное. Более того, многие фирмы закупаю его с одного завода.
Применять креатин предложено двумя способами:
1) С фазой загрузки. Принцип в том, чтобы наполнить мышцы креатином, принимая по 20 гр. в день, разделяя на 4-5 приемов в течение одной недели. Затем идет поддерживающая доза – 5гр. в день в остальные 3 недели. Были проведены испытания, которые не выявили отличия при применении фазы загрузки и обычной дозировкой – по 5 гр. в день. Вероятно, эту схему пустили производители, так как креатин стоит очень дешево, и хватает его надолго.
2) Без загрузки. Классическая схема приема по 5 гр. в день. Очень экономно и удобно. Пить следует курсом из 4-5 недель, затем вырабатывается толерантность и эффективность снижается. Рекомендуется делать перерыв на 2-4 недели.
