Приседания «работают». Простая техника выполнения и дополнительного оборудования не нужно. Получить травму очень сложно, так как упражнение является естественным движением.
Коленям вредит корявая техника исполнения, а не сами приседания.
Польза приседаний
- Укрепляется костная ткань позвоночного столба.
- Ускоряется выработка гормонов. Во время приседаний повышается выработка гормонов роста, которые формируют мышцы.
Ошибочно думать, что во время приседаний укрепляются одни ноги. Это уникальное упражнение можно применять для укрепления многих мышц.
Глубоко приседая, можно улучшить подвижность тазобедренных суставов. Бедра испытывают огромную нагрузку из-за плохой осанки. Поэтому люди часто испытывают потребность присесть. Потом тазобедренные суставы станут гибкими и осанка исправится, а вместе с ней и остеохондроз исчезнет.
Облегчается вывод продуктов жизнедеятельности, так как ускоряется циркуляция жидкостей в организме. К тому же улучшается доставка питательных элементов к органам.
Некоторые считают, что можно повредить колени. На самом деле, даже глубокие приседания не опасны для связок. Происходит адаптация хрящевых тканей к нагрузкам. Но нужно признать, что может проявиться старая травма. Коленям вредит корявая техника исполнения, а не сами приседания. Нужно соблюдать некоторые правила: спина обязана быть прямая, чашечки коленей на уровне пальцев ног, вперёд сильно не наклоняться.
Сильные мышцы спины и крепкие ноги поддерживают наше равновесие. Мозг увереннее контролирует работу мышц, значит, падений будет меньше. Особенно в старости, когда падать опасно, вследствие слабости костей.
Противопоказания
Нужно осторожно выполнять это упражнение, если есть проблемы с позвоночником и сердцем. Больные суставы ног тоже не позволят тренироваться с полной отдачей. Необходимо получить консультацию врача, если имеется сколиоз, гипертония и расширенные вены на ногах. Медик определит допустимую физическую нагрузку.
Советы новичкам
Люди, которые пришли в спортзал впервые, с трудом сделают даже одно приседание. Тело будет раскачиваться, колени трястись, спина сгибаться. Ситуация нормальная, потому что приседания – упражнения не из простых. Поэтому можно пока отложить эти упражнения. Необходимо сначала укрепить мышцы ног и спину. Тело и суставы должны быть готовы.
Спину укрепить помогут тренажеры. Требуется делать прогибы на специальной скамье. Ноги накачивают жимами с утяжелениями. К приседаниям можно приступить после двух месяцев подготовки.
Начинать следует постепенно, никаких штанг. Организм должен привыкнуть, а технику приседаний нужно освоить до автоматизма.
В зависимости от поставленной задачи, приседать можно по-разному. Для наращивания мышц понадобится штанга, для рельефной фигуры – гимнастическая палка, а для здоровья – обычные приседания.
Начав приседать в молодости, сделаете свои кости крепкими и в старости не сломаете шейку бедра.
