ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя в Смитте, спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Левая нога выставлена вперед , правя лежит на скамье .
Постановка должна быть такой, чтобы при опускании вниз корпус находился под грифом .
Спина оставалась ровной перпендикулярно полу , сгиб в колени левой ноги создавал угол 90°, при этом колено не должно выходить за носок , а колено правой ноги доходил почти до пола.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Плавно опускаемся и плавно поднимаемся, не распрямляя до конца левое колено , оставляя мышцы в напряжении . Правую ногу старайтесь расслабить , подъем производить только за счет левой ноги . Отработав одну ногу, поменяйте постановку и работайте с другой ногой .
