ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя, спина прямая с прогибом в поясничном отделе . Плечи опущены. Лопатки сведены. Ноги широко расставлены . Носочки немного разведены в сторону для отягощения гантель .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Медленно делаем присед, отводя таз назад, доводя ягодицы до параллели с полом или чуть ниже . Далее, сохраняя напряжение в ногах, поднимаемся в исходное положение .
Присед делаем плавно , подъем более активно.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной , сохраняя поясничный прогиб не заваливалась вперед .
Помимо квадрицепса, активно работает бицепс бедра и ягодицы.
