ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Стоя в Смитте, спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Ноги на ширине плеч . Погиб в поясничном отделе .
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Делаем присед, максимально отводя таз назад . Далее поднимаемся , напрягая ягодицы . Ноги нужно немного вывести вперед , чтобы во время приседа корпус не заваливался, а находился строго под грифом .
При приседе активно работает не только квадрицепс, но и бицепс бедра и ягодицы .