Чтобы правильно выполнить разгибание гантели одной рукой сидя вам необходимо:

  1. Сперва взять гантели и сесть на скамью. Держите гантели нейтральным хватом, развернув ладони к себе.
  2. После этого согните ноги и произведите наклон вперед, прогибаясь в талии до того момента, пока ваша спина не станет параллельна поверхности пола. Спину держите прямо, а голову ровно.
  3. Ваша плечевая зона и гантели должны быть расположены близко к туловищу, находясь на единой линии. Поднимайте гантели до того момента, пока они не станут параллельны поверхности пола. Предплечья при этом должны иметь направление к полу, потому как руки заняты удержанием веса.

Совет: угол между плечом и предплечьем должен быть в 90о. Именно это положение является исходным.

  1. Сохраняйте плечо в неподвижном состоянии. Произведите выдох и подключив мышцы трицепса, осуществите подъем веса до того момента, пока предплечья не займут параллельное полу положение, а рука при этом не выпрямится. В данном упражнении, как и во многих других для рук, движение должно осуществляться исключительно предплечьем.
  2. Произведя короткое сокращение, сделайте выдох и медленно произведите опускание гантели, заняв исходное положение.
  3. Выполните упражнение рекомендованное количество подходов.
  4. Произведите смену рук и повторите упражнение.

Варианты выполнения упражнения

  1. Данное упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.

Выполняя разгибание гантели одной рукой вместо гантели, вы можете использовать тренажер для низкой тяги. Он позволит вам достичь наилучшего сокращения в верхней точке. В данном случае вам необходимо произвести разворот рук кверху ладонями. В упражнении вы также можете использовать трос, который будет прикреплен, при этом вы можете выполнять движения с нейтральным хватом.