Как похудеть: комбо- и кардио-тренировки против «ручек любви»
Не правда ли, знакомая картина: сегодня утром вы в очередной раз стояли перед зеркалом, и ваше настроение опять омрачилось, когда вы увидели эти надоевшие «ручки любви», не так ли? Таким немного странноватым названием «окрестили» жировые отложения на талии в виде складок. У нас в стране их еще называют иронично «спасательными кругами».
Хорошо, когда человек может посмеяться над собой, но в данном случае уже не до смеха. Пора проявить силу воли, заняться физическими упражнениями и избавиться, наконец, от такого ненужного «украшения».
Комбо
С небольшим проявлением упорства можно будет избавиться от них, если вы доверяете так называемой комбо-гимнастике. Комбо-гимнастика представляет собой сочетание различных упражнений, основанных на специально разработанной конкретной методологии.
В течение 40 минут выполняются сочетания кардиоупражнений, например, прыжков со скакалкой, и тренинга на фитболе. Суть тренировок состоит вот в чем: вначале с помощью аэробных нагрузок нужно увеличить частоту пульса, после чего поддерживается на высоком уровне, нагружая упражнениями различные группы мышц.
Такой способ тренировок практикуется медленно, затем умеренно, потом все в более быстром темпе. В зависимости от целей тренировки – какие мышцы вы хотели бы развить – используется концентрация нагрузки на определенные группы мышц.
Упражнения выполняются в строго определенном порядке (по методике), и при этом загружаются основные группы мышц в организме — например, самые проблемные места — в районах вокруг бедер, живота и ног.
Программы такой гимнастики и в настоящее время предлагает практически любой уважающий себя фитнес-зал. Если заниматься упорно и регулярно, не делая перерывов, вы добьетесь успеха только после тридцати дней обучения.
Кардиотренировки
Еще один эффективный способ избавиться от «ручек любви» являются кардиотренировки. Кардиотренировками называют упражнения, которые производятся с целью улучшения работы сердечнососудистой системы. При этом они способствуют похудению. К ним относятся такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде, велотренажер, спортивная ходьба, плавание, коньки, лыжи, гребля на байдарке, и тому подобное.
Как начинать занятия кардиотренировками
Вы сами должны решать, что выбирать для себя: ходьбу, бег трусцой, или более интенсивные виды спорта, типа аквааэробики, плавания или даже футбола. Что вам больше нравится, — тем и займитесь. Вначале, конечно, проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо особенно в том случае, если вы не очень молоды и никогда раньше не занимались подобными физическими упражнениями.
Аэробные упражнения приносят наибольший эффект, когда ими занимаются, по крайней мере, 25-30 минут подряд. Если вы тренируетесь с поясом для похудения, тренировки максимизируют эффект потливости в проблемных зонах – он будет усилен, и, таким образом, результаты будут лучше.
Хорошим качеством кардиоупражнений является то, что когда вы практикуете их, сжигается лишний жир во всем теле.
Польза кардиоупражнений:
- Улучшают работу сердечнососудистой системы.
- Помогают похудению.
- Способствуют снижению уровня холестерина, кровяного давления, предупреждают риск сердечного приступа и диабета.
- Уменьшают влияние стрессов, улучшают самочувствие и сон.
- Увеличивают объем легких.
Таким образом, приложив небольшие усилия, вы сможете сделать талию тонкой, а живот – плоским.
Интересно
По той же теме:
Красота стройного тела
Утренняя зарядка для пресса
Эти вожделенные кубики пресса – как добиться результата
Читайте также
- Мифы о кардиотренировках
- Протокол Табата
- Салат “Белковый”
- Салат из куриной грудки
- Сколько раз в неделю качать пресс
Раздел: Публикации
