Это упражнение является дополнением к базовым упражнениям на бицепс. Выполняется небольшими весами, большим количеством повторений.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.
Лежа на скамье головой к блоку. Ноги в упоре на полу. Руки подняты вверх, удерживают крепление верхнего блока, ладони смотрят в сторону головы.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
Сгибаем руки в локтевых суставах, доводя крепление до головы, не касаясь ее. Возвращая руки в исходное положение не распрямляем локти до конца, удерживая бицепс в напряжении.
Не допускать быстрого выпрямления рук, чтобы избежать травм локтевых суставов. Голова не должна находиться на весу, полный упор на скамье.
Этим упражнением могут воспользоваться люди с проблемами позвоночника, снимается нагрузка на позвоночный столб и исключается колебание корпуса.
